L’activité physique, des gestes simples pour bouger
L’activité physique reprend l’ensemble des mouvements que nous effectuons au cours de nos journées. Qu’il s’agisse d’activités de loisir, de tâches professionnelles, de déplacements ou encore de travaux ménagers, toutes ces actions comptent. Marcher, jardiner, jouer avec les enfants, danser ou encore faire du vélo sont autant d’occasions d’entretenir son corps.
Un des grands avantages de l’activité physique est qu’elle peut être pratiquée chaque jour, dans son environnement habituel, sans avoir besoin d’équipement spécifique. Ainsi, bouger est un acte quotidien et accessible à tous.
Reprendre le sport en douceur
Après une période d’inactivité, il est essentiel de reprendre progressivement. Voici quelques idées d’activités pour une reprise en douceur :
• la marche, en augmentant peu à peu la durée et l’intensité ;
• le yoga ou le Pilates, pour renforcer la souplesse et la posture ;
• la natation, idéale pour travailler en douceur tous les muscles ;
• le vélo, pour réactiver le cardio sans brusquer les articulations ;
• des exercices de renforcement musculaire légers, comme des squats ou des pompes sur les genoux.
Les bénéfices de l’activité physique
Les bienfaits d’une activité physique régulière sont innombrables, tant sur le plan physique que mental.
Santé physique :
• Maintien d’un poids corporel sain ;
• Réduction de la tension artérielle ;
• Diminution des risques de maladies cardiovasculaires ;
• Prévention de certains cancers ;
• Réduction des risques de diabète de type 2 ;
• Amélioration de la solidité osseuse et de la force musculaire.
Santé mentale et bien-être :
• Meilleur sommeil ;
• Boost de la confiance en soi ;
• Augmentation de l’attention et de la concentration ;
• Bien-être général renforcé.
Recommandations pour rester en forme
Pour profiter pleinement de ces bienfaits, il est conseillé de pratiquer 30 minutes d’activité modérée par jour. Ces 30 minutes peuvent être fractionnées en sessions d’au moins 10 minutes.
Mesurer l’intensité de l’activité
Pour savoir si l’activité est adaptée, on peut se référer à ces signaux :
• Une légère accélération de la respiration
• Un faible essoufflement
• Une accélération des battements du cœur
• La capacité à tenir une conversation
Avant de commencer ou reprendre une activité
Avant de reprendre une activité physique ou sportive après une période d’inactivité, il est préférable de consulter son médecin traitant. Celui-ci pourra orienter son patient vers une activité adaptée à ses besoins et habitudes.
Se sentir bien dans son corps, c’est avant tout bouger un peu chaque jour. Commencez aujourd’hui, votre santé vous dira merci !
A l’occasion de la journée mondiale de la santé le 7 avril, ASSILux proposera des animations sur la thématique de l’activité physique.
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